ఆహారపు అలవాట్లు.. జీవన శైలిలో మార్పులు తీసుకుంటే చక్కటి ఆరోగ్యం మీ సొంతం (Principles for Good Health) అంటున్నారు వైద్యులు.
- ప్రతి రోజు పచ్చి కూరగాయల రసం తాగితే అనారోగ్యాల బారి నుండి కాపాడుకోవచ్చు. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
- యోగా..వ్యాయామం.. ధాన్యం.. లాంటి ప్రక్రియలతో మానసిక వత్తిడిని దూరం కావచ్చు.
- కుటుంబసభ్యులు..బంధు..మిత్రులతో మాట్లాడుతుండడి..ఆనందంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి..
- ప్రతి రోజు ఒక గంట పాటు వ్యాయామం చేయండి..
- పొగ..మద్యపానం.. తదితర చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండండి..
- ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి.
- విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి లభించే ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవాలి.
- ఆహారం మితంగా తీసుకోవాలి. ఇది ఎంతగానో మంచింది.
- వారంలో ఒక రోజుల పచ్చి కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశాలున్నాయి.
- ఆలీవ్..ఆవనూనె.. సన్ ఫ్లవర్ లను వంట పదార్థాల్లో ఉపయోగించాలి. సాధ్యమైన వంత వరకు ప్లె..వేపులకు సాధ్యమైనంత వరకు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
- సమతుల్య పోషణ: సరైన పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.
- హైడ్రేషన్: సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి, శారీరక విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.
- తగినంత నిద్ర: శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా అభిరుచులు వంటి పద్ధతులను అమలు చేయండి.
- రెగ్యులర్ హెల్త్ స్క్రీనింగ్స్: సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి మరియు సకాలంలో జోక్యాలను నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్య నిపుణులతో రొటీన్ చెకప్లను షెడ్యూల్ చేయండి.
- హానికరమైన పదార్థాలను నివారించడం: వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పొగాకు, అధిక ఆల్కహాల్ మరియు అక్రమ మాదకద్రవ్యాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం.
- సన్ ప్రొటెక్షన్: చర్మ నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సన్స్క్రీన్, రక్షిత దుస్తులు ధరించడం మరియు నీడను కోరడం ద్వారా హానికరమైన యువి కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి.
- సరైన పరిశుభ్రత: అంటువ్యాధులు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం, దంత సంరక్షణ మరియు పారిశుధ్యంతో సహా మంచి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పద్ధతులను పాటించండి.
- సానుకూల సంబంధాలు: భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు కమ్యూనిటీ సభ్యులతో సహాయక సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి.
- మానసిక ఉద్దీపన: అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి మరియు మానసిక క్షీణతను నివారించడానికి చదవడం, పజిల్స్ లేదా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం వంటి మనస్సును సవాలు చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
- పని-జీవిత సమతుల్యత: బర్న్అవుట్ను నివారించడానికి మరియు మొత్తం ఆనందం మరియు సంతృప్తిని నిర్వహించడానికి పని, విశ్రాంతి మరియు వ్యక్తిగత బాధ్యతల మధ్య సమతుల్యత కోసం ప్రయత్నించండి.
- పర్యావరణ అవగాహన: సహజ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరియు ప్లాస్టిక్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి రోజువారీ జీవితంలో పర్యావరణ స్పృహతో ఎంపికలు చేయడం ద్వారా పర్యావరణ టాక్సిన్స్ మరియు కాలుష్య కారకాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి.
- రెగ్యులర్ మెడికల్ చెకప్స్: వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రివెంటివ్ స్క్రీనింగ్స్, టీకాలు మరియు ఆరోగ్య మదింపుల కోసం హెల్త్కేర్ ప్రొవైడర్లతో రెగ్యులర్ అపాయింట్మెంట్లను షెడ్యూల్ చేయండి.
- సానుకూల దృక్పథం: జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి, కృతజ్ఞతను పాటించండి మరియు సవాలు పరిస్థితులలో కూడా ఆశావాదాన్ని కొనసాగించండి, ఇది స్థితిస్థాపకత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
గమనిక : ఈ బ్లాగ్ సైట్ లో అందించిన ఆరోగ్య చిట్కాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు వైద్య సలహా లేదా వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన డాక్టరు సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ బ్లాగులో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయకండి. ఈ బ్లాగ్ సైట్ అందించే ఏదైనా సమాచారంపై ఆధారపడటం పూర్తిగా మీ వ్యత్తిగతం . ఈ బ్లాగ్ సైట్ యొక్క రచయితలు మరియు ప్రచురణకర్తలు ఇక్కడ చర్చించిన ఏవైనా సూచనలు లేదా పద్ధతులను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేదా పర్యవసానాలకు బాధ్యత వహించరు.
