క్రమం తప్పకుండా నడవడం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు వేగం పెంచడం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజుకు కేవలం 2,337 అడుగులు వేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల సంబంధిత మరణాల ప్రమాదం తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అదనంగా, రోజుకు 4,000 అడుగులు నడవడం వల్ల డయాబెటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వారానికి 150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ మరియు నిరోధక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అంతేకాక, వ్యాయామం మరియు ఆహారం కలయిక ద్వారా 61% డయాబెటిస్ను తిప్పికొట్టవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్న అంతర్జాతీయ పరిశోధకులు వ్యాయామం వేగంపై దృష్టి సారించారు. గంటకు 3 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడిచే వారితో పోలిస్తే గంటకు 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడిచే వారిలో డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 24% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ, నెమ్మదిగా నడవడం కూడా ఇప్పటికీ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 15% తక్కువ.
ఎంత వేగంగా నడిస్తే అంత మంచి ఫలితం ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి కిలోమీటర్ వేగం గంటకు పెరగడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 9% తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. కాబట్టి, మంత్రం కనిపిస్తుంది: ఎంత వేగంగా ఉంటే అంత మంచిది. నడుస్తున్నప్పుడు మీ వేగాన్ని మీరు ఎలా కొలుస్తారు? మీరు గంటకు 8,000 అడుగులు సాధిస్తే, మీరు 6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడుస్తున్నట్లుగా పరిగణించవచ్చు. సంభావ్య డయాబెటిస్ నివారణ కోసం మీ వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని అంచనా వేయడానికి ఇది సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
