అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామం మంచిదని తెలుసు, కానీ ఏ రకమైన వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ఇంగ్లాండ్ పరిశోధకులు కొన్ని సమాధానాలు కనుగొన్నారు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి అనేక వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి మరియు ఏవి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఇంగ్లాండ్ పరిశోధకులు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాన్ని సూక్ష్మ రక్షకుడిగా గుర్తించారు. అదే ఐసోమెట్రిక్ ఎక్సర్సైజ్, కదలకుండా ఒకే స్థితిలో ఉంటూ కండరాలను వంచి చేసే వ్యాయామాన్ని ఐసోమెట్రిక్ ఎక్సర్సైజ్ అంటారు. ఉదాహరణకు- గోడ కుర్చీ. దీన్ని వేసినప్పుడు శరీరమేమీ కదలదు. ఆ స్థితిలో అలాగే ఉండటానికి కడుపు, కాళ్లు, శరీర పైభాగం కండరాలు సంకోచిస్తుంటాయి. కానీ కండరాల పొడవేమీ మారదు. స్థిరంగా అలాగే ఉంటాయి. కండరాల సంకోచం ఉన్నప్పటికీ, పొడవు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ వర్గంలో వివిధ యోగాసనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 8.24 ఎంఎంహెచ్జి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 2.5 ఎంఎంహెచ్జి తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మునుపటి 270 అధ్యయనాల విశ్లేషణ నుండి ఈ నిర్ధారణకు వచ్చారు.
వ్యాయామాల మిశ్రమం
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, బరువులు ఎత్తడం మరియు బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం వంటి నిరోధక వ్యాయామాలు మరియు విరామ శిక్షణ, రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
మనలో చాలా మందికి తెలియకుండానే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. ఉదాహరణకు, వంగిన మోచేయితో టెన్నిస్ బంతిని 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం కండరాల బిగుతును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది, కండరాల చుట్టూ రక్త నాళాలు సంకోచించడానికి కారణమవుతుంది, రక్త ప్రసరణను పాక్షికంగా పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను (వాయురహిత జీవక్రియలు) నిరోధించే పదార్థాలను కోల్పోతుంది. మీరు బంతిని విడుదల చేసిన తర్వాత, రక్త ప్రసరణ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, రుగ్మతను సరిచేస్తుంది. దిద్దుబాటు ఎర్ర రక్త కణాలను నాళాల గోడలకు నొక్కడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ను విడుదల చేస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు నేపథ్యంలో దాని ప్రభావం మొత్తం శరీరానికి వ్యాపిస్తుంది. అధ్యయనం మూడు వ్యాయామాలను విశ్లేషించడంపై దృష్టి సారించింది: ఒక కాలు సాగదీయడం, పిడికిళ్ళు బిగించడం మరియు గోడ కుర్చీ. ఏదేమైనా, ఈ ఫలితాలు అనేక ఇతర ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలకు వర్తిస్తాయని నమ్ముతారు. ఈ కార్యకలాపాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం వల్ల ఎక్కువ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదల అవుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం మరియు పరిగెత్తడం, ఇది రక్త నాళాలను క్షణికంగా బిగుతుగా చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
గమనిక : ఈ బ్లాగ్ సైట్ లో అందించిన ఆరోగ్య చిట్కాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు వైద్య సలహా లేదా వృత్తిపరమైన వైద్య నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన డాక్టరు సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ బ్లాగులో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయకండి. ఈ బ్లాగ్ సైట్ అందించే ఏదైనా సమాచారంపై ఆధారపడటం పూర్తిగా మీ వ్యత్తిగతం . ఈ బ్లాగ్ సైట్ యొక్క రచయితలు మరియు ప్రచురణకర్తలు ఇక్కడ చర్చించిన ఏవైనా సూచనలు లేదా పద్ధతులను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేదా పర్యవసానాలకు బాధ్యత వహించరు.
The health tips provided on this blog site are intended for informational purposes only and should not be construed as medical advice or a substitute for professional medical diagnosis, treatment, or advice. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this blog. Reliance on any information provided by this blog site is solely at your own risk. The authors and publishers of this blog site are not liable for any adverse effects or consequences resulting from the use of any suggestions or techniques discussed herein.
