- ఉదయం 4.30 కి నిద్ర లేవాలి
- లేచిన వెంటనే గ్లాస్ గోరు వెచ్చని నీరు కూర్చుని నెమ్మదిగా త్రాగాలి.
- ఐస్ క్రీం ఎప్పుడూ తినకూడదు.
- ఫ్రిజ్ లో తీసినవి గంట తర్వాత తినాలి
- కూల్ డ్రింక్స్ త్రాగకూడదు.
- వండిన ఆహారం వేడిగా 40ని.లో తినాలి
- భోజనం తర్వాత వజ్రాసనం 5- 10 నిమిషాలు వేయాలి
- ఉదయంటిఫిన్ 8.30 గం లోపు తినాలి.
- ఉదయం టిఫిన్ తో పండ్లరసం త్రాగాలి
- టిఫిన్ తిన్నాక తప్పకుండా పని చేయాలి.
- మధ్యాహ్నం లోగా మంచినీరు 2,3 గ్లాసులు త్రాగాలి
- మంచినీళ్ళు భోజనానికి 48 ని. ముందు త్రాగాలి
- భోజనం క్రింద కూర్చుని తినాలి
- ఆహారం బాగా నమిలి మ్రింగాలి
- మధ్యాన్నం కూరల్లో వాముపొడి వాడాలి
- మధ్యాహ్న భోజనం నిండుగా తినాలి
- మధ్యాన భోజనం తర్వాత మజ్జిగ త్రాగాలి.
- మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత విశ్రాంతి
- రాత్రి భోజనం సూర్యాస్తమయం లోపు చేయాలి.
- రాత్రి పూట చాలా తక్కువగా, తినాలి
- రాత్రి భోజనంతర్వాత /కి.మీ నడవాలి
- రాత్రి భోజనంతర్వాత గంటకు పాలు త్రాగాలి.
- రాత్రిపూట లస్సీ, మజ్జిగ త్రాగకూడదు
- రాత్రి పుల్లటి పండ్లు తినకూడదు.
- రాత్రి 9 – 10 గం.పడుకోవాలి
- పంచదార, మైదా, గుండఉప్పు తక్కువ వాడాలి.
- రాత్రి పూట సలాడ్ తినకూడదు.
- విదేశీ ఆహారంను ఎప్పుడూ కొనరాదు
- టీ,కాఫీ ఎప్పుడు త్రాగకూడదు.
- పాలలో పసుపు వేసి మరిగించి త్రాగితే క్యాన్సర్ రాదు
- ఆయుర్వేద వైద్యం ఆరోగ్యంకు మంచిది
- అక్టోబరు నుంచి మార్చ్ (చలికాలంలో) వెండి, బంగారు పాత్రలోని నీరు త్రాగాలి
- జూన్ నుంచి సెప్టెంబర్ (వర్షాకాలంలో) లో రాగి పాత్రలో నీరు త్రాగాలి.
- మార్చ్ నుంచి జూన్ (ఎండాకాలంలో) మట్టి పాత్రలో నీరు
క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి
యోగాభ్యాసం విషయానికి వస్తే స్థిరత్వం ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ యోగా వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించండి, ఇది మీ రోజును ఉత్తేజపరిచే ఉదయం దినచర్య లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాయంత్రం సెషన్ కావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం యోగా యొక్క సంచిత ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు మీతో లోతైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీ శరీరాన్ని వినండి
యోగా అనేది మీ శరీర అవసరాలు మరియు పరిమితులను సరిదిద్దడం. ప్రతి భంగిమ ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఒత్తిడి లేదా గాయాన్ని నివారించడానికి తదనుగుణంగా సవరించండి. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను గౌరవించండి మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ దాటి మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నెట్టవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, యోగా అనేది స్వీయ-అన్వేషణ యొక్క ప్రయాణం, పోటీ కాదు.
- శ్వాస అవగాహనపై దృష్టి పెట్టండి
శ్వాస యోగాభ్యాసానికి మూలస్తంభం. మీ కదలికలను మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించడం ద్వారా బుద్ధిని పెంపొందించుకోండి, ఇది ప్రతి భంగిమ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. లోతైన, చేతన శ్వాస శరీరాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరమంతా శక్తి ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, సమతుల్యత మరియు సామరస్య భావనను పెంచుతుంది.
- సరైన అమరికను నిర్వహించండి
యోగా భంగిమల యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన అమరిక కీలకం. బోధకులు అందించిన మీ భంగిమ మరియు అమరిక సూచనలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
- సహనం మరియు పట్టుదలను పెంపొందించుకోండి
యోగా అనేది స్వీయ-మెరుగుదల యొక్క ప్రయాణం, దీనికి సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం. పురోగతి క్రమేపీ ఉండవచ్చు, ఎదురుదెబ్బలు అనివార్యం కావచ్చు, కానీ అంకితభావం మరియు పట్టుదలతో, మీరు పెరుగుదల మరియు పరివర్తనను అనుభవిస్తారు. ప్రక్రియను స్వీకరించండి, మీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకం ఉంచండి మరియు మార్గంలో ప్రతి చిన్న విజయాన్ని జరుపుకోండి.
- మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ఉనికిని స్వీకరించండి
యోగా అనేది ప్రతి క్షణం బుద్ధి మరియు ఉనికిని పెంపొందించడానికి ఒక అవకాశం. పరధ్యానం మరియు ఆందోళనలను విడిచిపెట్టండి మరియు ప్రస్తుత అనుభవంలో మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా లీనం చేసుకోండి. తీర్పు మరియు ఆకాంక్షలను విడిచిపెట్టి, ప్రతి క్షణాన్ని అవగాహన మరియు అంగీకారంతో స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా చాపపై ఉండటానికి అనుమతించండి.
- కృతజ్ఞత మరియు స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి
మీ యోగా సాధనలో కృతజ్ఞత మరియు స్వీయ కరుణ యొక్క దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీ శరీర సామర్థ్యాలను మరియు యోగా ద్వారా మీ శ్రేయస్సును పెంపొందించే అవకాశాన్ని గుర్తించండి మరియు అభినందించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండండి, మీ పురోగతిని జరుపుకోండి మరియు ప్రతి అభ్యాసాన్ని కృతజ్ఞత మరియు స్వీయ-ప్రేమతో సంప్రదించండి.
- యోగాను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చండి
యోగా చాపకి మాత్రమే పరిమితం కాదు. అనేది ఒక జీవన విధానం. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మైండ్ఫుల్నెస్, శ్వాస అవగాహన మరియు చేతన కదలికను చేర్చడం ద్వారా యోగా సూత్రాలను మీ అభ్యాస సెషన్లకు మించి విస్తరించండి. ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలను కరుణ మరియు దయతో నింపండి, మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో యోగా యొక్క స్ఫూర్తిని ప్రతిబింబించండి.
